Mani sauc Maksims, man aug divi dēli. Jaunākajam ir septiņi gadi, vecākajam desmit. Neesmu ne psihologs, ne skolas dibinātājs, esmu vienkāršs tētis, kurš pats izgāja cauri telefona kariem un kādā brīdī apsēdās meklēt risinājumu.
No kā tas sākās man. Vecākais veselas dienas pavadīja YouTube un īsajos video, pie vakariņām arī telefonā, uz veikalu devās austiņās. Tiklīdz pasaku, ka laiks ir beidzies, sākas kliegšana. Es pamēģināju vienkārši atņemt un sapratu, ka daru vēl sliktāk: bērns bļauj, mētā mantas, un pēc stundas viss atkārtojas. Sevi es atpazinu desmitos ierakstu forumos, kur vecāki raksta vienu un to pašu: ļauj tikai pasēdēt, kā zombijs, man bail no tādas atkarības.
Tad es beidzu karot un apsēdos, lai saliktu normālu plānu. Ne filozofiju un ne statistiku, bet to, kas jādara šodien, ko nedēļas laikā un ko mēneša laikā. Tālāk tieši tas, soli pa solim, un vēl tas, ko es sapratu par pašiem ekrāniem un kur kļūdās gandrīz visi, arī es.
Un uzreiz godīgi. Runa nav par to, lai telefonu atņemtu uz mūžu un padarītu bērnu par izstumto klasē. Runa ir par līdzsvara atgriešanu, bet līdz ar to arī par miegu, uzmanību un dzīvām interesēm.
Kāpēc telefons ievelk spēcīgāk, nekā šķiet
No malas tas atgādina vāju raksturu un slinkumu. It kā bērns vienkārši negribētu atrauties. Iekšpusē viss ir citādi, un vainīgs te ir nevis bērns, bet tas, kā uzbūvētas pašas lietotnes.
Īsie video un spēles ir veidotas uz ātru atlīdzību. Attēls nomainās ik pēc dažām sekundēm, un smadzenes atkal un atkal saņem nelielu dopamīna devu. Bērna smadzenēm, kuras vēl tikai veidojas, tas ir sevišķi spēcīgs āķis. Amerikas Pediatrijas akadēmija savās rekomendācijās par medijiem tieši norāda, ka nekontrolēts ekrāna laiks bērniem ir saistīts ar miega, uzmanības un garastāvokļa problēmām.
Tālāk sāk darboties pavisam vienkārša mehānika. Smadzenes pierod pie ļoti ātras stimulācijas un parasto dzīvi sāk uztvert kā pārāk lēnu un garlaicīgu. Tāpēc pēc stundas īso rolīšu mācību grāmata, lasīšana vai pat mīļākais lego liekas bezgaršīgi. Tas nav untums, tā ir atlīdzības sistēmas pārbūve uz nemitīgiem ātriem sitieniem.
Un te svarīga doma, kas man palīdzēja. Histērija, kad atņem telefonu, nav par sabojātu raksturu, tā ir par strauju dopamīna pārrāvumu. Bērnam burtiski fiziski ir slikti. Šī izpratne neatceļ noteikumus, bet maina toni: jūs nekarojat ar ienaidnieku, jūs palīdzat bērnam nokāpt no ļoti lipīga āķa.
Vispirms godīgi novērtējiet situāciju
Pirms ķerties pie noteikumiem, ir vērts noskaidrot, vai problēma vispār pastāv, vai arī jūs satraucaties par daudz.
Orientieris attiecībā uz normu ir šāds. No septiņiem līdz trīspadsmit gadiem viena vai divas stundas izklaides ekrāna darbdienā ir normāli. Ja iznāk ilgāk, jau ir vērts samazināt. Ja bērns telefonā pavada četras līdz piecas stundas, zaudē interesi par pārējām nodarbēm un agresīvi reaģē uz jebkuriem ierobežojumiem, tad plāns ir obligāts, un vilcināties nevajag.
Un otrs jautājums, nepatīkams, toties godīgs. Cik daudz telefonā sēžat jūs paši. Ja sešas līdz astoņas stundas dienā, bērns vienkārši nokopē jūsu uzvedību, un tad strādāt nāksies abiem. Bērni neklausās lekcijas par ekrānu kaitīgumu no vecāka, kurš pats telefonu neizlaiž no rokām. Tas nav pārmetums, tā ir piemēra mehānika, un es pats caur to esmu izgājis.
Pirmā diena, šodien
No kā sākt tūlīt pat, neatliekot uz pirmdienu.
Parunājiet mierīgi. Nevis es atņemu telefonu, bet apspriedīsim, kā tev veicas ar ekrāna laiku. Bez apsūdzībām un bez sprieduma. Pavaicājiet, ko bērns pats par to domā, bieži viņš pats jūt, ka ir iestrēdzis.
Izmēriet pašreizējo līmeni. iPhone iestatījumos ir Ekrāna laiks, Android ir Digitālā labsajūta. Parādiet bērnam īstos skaitļus. Parasti tas ir šoks abām pusēm, sešas stundas dienā nav nekāds retums.
Vienojieties par mērķi. Nevis nogriežam līdz nullei, bet nosakām reālu mērķi, piemēram divas stundas dienā. Paskaidrojiet, ka runa ir par veselību, miegu un par to, lai mācības padotos vieglāk.
Izņemiet telefonu no guļamistabas jau šodien. Tas ir viens pats iedarbīgākais solis. Pārlieciet lādētāju uz virtuvi vai gaiteni, bet bērnam nopērciet parastu modinātāju par pieciem eiro. Telefons pie gultas nozīmē sagrautu miegu un slepenu nakts dzīvi, pie kuras es vēl atgriezīšos.
Pirmā nedēļa, ieviešam pamatnoteikumus
Septiņu dienu laikā šīs pārmaiņas paspēj pārtapt ieradumā, ja tās tiek turētas bez izņēmumiem.
Telefonam nav vietas pie galda. Brokastis, pusdienas un vakariņas bez ekrāniem, turklāt ne tikai bērnam, bet visiem. Tas ir par saskarsmi un par mierīgu gremošanu.
Telefons nav domāts mācībām. Visi uzdevumi uz papīra vai datorā. Telefons nemitīgi provocē novērsties uz kādu paziņojumu un darbam neder.
Stunda pirms miega ar mierīgu ekrānu, bet ne izklaidi. Drīkst lasīt e-grāmatu vai klausīties audiogrāmatu. Nekādu īso video un nekādu spēļu. Tas vajadzīgs, lai smadzenes nomierinātos un bērns normāli aizmigtu.
Ekrāns tikai pēc padarītā. Vispirms mājasdarbi, pusdienas, mājas pienākumi, un tikai tad ekrāna laiks. Neielaidieties kaulēšanās un nemainiet secību, citādi noteikums sabruks pāris dienu laikā.
Ierobežojums lietotnēm. Caur Ekrāna laiku vai Family Link uzstādiet sešdesmit līdz deviņdesmit minūtes dienā īsajiem video, YouTube un spēlēm. Jūs neaizliedzat pilnībā, jūs ierobežojat, un tā ir būtiska atšķirība.
Otrā nedēļa, aizvietojam dopamīnu
Lūk tas galvenais, uz kā salūzt lielākā daļa mēģinājumu. Vienkārši atņemt telefonu bez aizvietojuma nedarbojas. Smadzenes meklē, ar ko aizpildīt tukšumu, un ja piedāvāt nav nekā, bērns ar visiem līdzekļiem atgriezīsies pie ekrāna.
Kas aizvieto labi. Fiziskas aktivitātes ar konkrētu mērķi, sports, baseins, pārgājiens, nometne. Jaunrade ar redzamu rezultātu, zīmēšana, mūzika, lego. Dzīva saskarsme, kad draugs atnāk ciemos vai jūs visa ģimene kaut kur dodaties. Un uzdevumi ar ātru atgriezenisko saiti, ēst gatavošana, kaut kā salabošana ar rokām, neliels projekts, kurā rezultāts redzams uzreiz.
Kas aizvieto slikti. Vienkārši ej pastaigāties, jo tur nav nekāda mērķa. Palasi grāmatu, ja bērnam lasīšana nepatīk, tas uzreiz nedarbosies. Un palīdzi mammai, jo tas izklausās pēc soda, nevis pēc interesantas lietas.
Praktiskais šīs nedēļas solis. Pieteiciet bērnu uz vienu jaunu nodarbi, ideālā gadījumā divas trīs reizes nedēļā. Klinšu siena, peldēšana, cīņas sports, mūzika, zīmēšana, attīstības centrs, noderēs jebkas, kur ir azarts un dzīvi cilvēki. Jēga nav aizpildīt laiku, bet dot smadzenēm citu intereses avotu.
Trešā nedēļa, nostiprinām rezultātu
Līdz šim brīdim pirmais protests parasti jau ir norimis, un bērns pamazām pierod pie jaunā ritma. Ir pienācis laiks to nostiprināt.
Parādiet progresu. Atveriet Ekrāna laiku kopā. Redzi, pirms divām nedēļām bija piecas stundas, tagad divas, tas ir tavs nopelns, un es ar to lepojos. Slavējiet konkrēti un par konkrēto, vispārīgs malacis te nedarbojas.
Balvas veidojiet pareizi. Nevis par katru dienu bez telefona, bet par visu nedēļu. Piemēram, pēc mierīgas nedēļas kopīgs kino vai slidotava. Tā jaunā uzvedība saistās ar kaut ko patīkamu, nevis ar atņemšanu.
Iesaistiet visu ģimeni. Ja tētis sēž telefonā, bet mamma šķirsta lenti, noteikumi neturēsies. Vienojieties, ka saprātīgas normas ievēro visi, citādi bērns pamatoti uztver to kā netaisnību.
Pirmais mēnesis, stabilizācija
Līdz pirmā mēneša beigām jaunajam režīmam būtu jākļūst par ierastu fonu. Taču tieši šajā punktā daudzi salūst, tāpēc esiet uzmanīgi.
Kas notiek trīsdesmitajā dienā. Bērns var palūgt atgriezt visu, kā bija, jo es taču esmu labojies. Jebkura piekāpšanās kaut uz vienu dienu attin atpakaļ veselu nedēļu darba, jo smadzenes ātri atceras veco dopamīna avotu. Turiet režīmu stingri.
Ko jūs pamanīsiet līdz mēneša beigām. Labāk aizmieg. Ilgāk notur uzmanību. Retāk kaitinās. Atgriežas interese par vecajiem hobijiem. Tās ir normālas pozitīvas pārmaiņas, un tās ir vērts pateikt skaļi, lai arī bērns tās ieraudzītu.
Ko darīt tālāk. Uzturēt režīmu, reizēm paplašinot rāmjus, brīvdienās var mazliet vairāk, drauga dzimšanas dienā brīvāk. Bet nekad neatgriezties pie iepriekšējām piecām sešām stundām, citādi viss būs jāsāk no gala.
Slepena nakts dzīve un aizliegumu apiešana
Tā ir atsevišķa zona, ar kuru saskaras gandrīz visi, arī es. Bērni no septiņiem līdz trīspadsmit gadiem jau ir pietiekami gudri, lai nakti tiktu pie telefona, atrastu veidu, kā apiet vecāku kontroli, un mierīgi pateiktu jums acīs, ka pildīja uzdevumus.
Tipiska aina no forumiem. Bērnu pieķer divos naktī zem segas ar telefonu, bet no rīta viņu nevar piecelt, zem acīm loki, stundā snauž. Vai arī bērns iemācās apiet Family Link, meklē nepilnības un sēž visu dienu, lai gan formāli limits ir. Izklausās pazīstami, un tas nenozīmē, ka jums ir slikts bērns.
Kas ar to tiešām palīdz. Galveno jūs jau paveicāt pirmajā dienā: telefons nakti pavada ārpus guļamistabas, virtuvē vai gaitenī. Tas noņem lielāko daļu problēmas. Tālāk godīga saruna par to, kāpēc tas vajadzīgs, nevis sods, bet miegs, bez kura skola pārvēršas mokās. Ja bērns apiet limitus, nepārvērtiet to par tehnoloģiju sacensībām, jo viņš gandrīz vienmēr uzvarēs. Palīdz nevis ideāls bloķētājs, bet vienošanās plus tas, ka telefons fiziski neatrodas gultā. Slepena izsekošana un viņa ierīces uzlaušana, tieši otrādi, uz ilgu laiku iznīcina uzticēšanos.
Kad telefons izstūmis visas intereses
Vēl viena bieža sāpe. Vecāki sūdzas, ka bērnam ir izzudušas parastas bērna intereses. Nopirka dārgu velosipēdu, aicināja uz jūru, piedāvāja parku, bet atbildē tikai ļauj pasēdēt telefonā. Agrāk stundām ilgi būvēja lego, tagad gaida vienīgi brīdi, kad atļaus ekrānu.
Šeit ir svarīgi saprast mehāniku. Tas nenozīmē, ka bērnu tiešām nekas neinteresē. Tas nozīmē, ka ekrāns dod tik ātru un spēcīgu dopamīnu, ka uz tā fona viss pārējais zaudē. Dzīvās nodarbes atlīdzību sniedz lēnāk, un, kamēr telefons ir blakus un pieejams, tās gandrīz vienmēr paliek iepakaļ.
Tāpēc secība ir tieši tāda, kā plānā augstāk. Vispirms samazinām ekrānu un izņemam to no viegli sasniedzamas vietas, un tikai atbrīvotajā vietā pamazām atgriežas interese par īsto dzīvi. Bieži vecāki gaida pretējo, lai vispirms bērns pats gribētu uz sportu un tikai tad tiktu atņemts telefons. Tā tas nedarbojas. Vispirms atbrīvojam vietu, tad to aizpilda dzīve.
Kas visbiežāk visu sabojā
Gan pie sevis mājās, gan paziņu ģimenēs es redzu vienas un tās pašas kļūdas, kas plānu noved līdz nullei.
Pēkšņi bez brīdinājuma atslēgt mājās internetu. Tas izraisa agresiju un sit pa uzticēšanos, bērns to uztver kā uzbrukumu.
Atņemt telefonu uz mūžīgiem laikiem. Pēc divām nedēļām sanāks nevis laika samazinājums, bet izsīkšanas karš, kurā zaudēs abas puses.
Uzpirkšana blakus. Nesēdi telefonā, iedošu konfekti vai naudu. Tā jūs vienkārši nomainat vienu atkarību pret citu un atņemat iekšējo jēgu.
Salīdzināt ar citiem bērniem. Re, Dima iztiek bez telefona, bet tu. Tas nemotivē, tas tikai aizvaino un attālina.
Fiziskā puse, par kuru aizmirst
Atsevišķi jārunā par ķermeni, jo vecāki to visbiežāk pamana pēdējo. Nemainīga poza, salīkusi pār ekrānu, acu pārslodze, kustību trūkums. Forumos raksta par stājas bojāšanos jau desmit vienpadsmit gados, par redzes kritumu gada laikā, par vakara galvassāpēm, pēc kurām acu ārsts iesaka noņemt ekrānus.
Es neesmu ārsts un medicīniskas rekomendācijas nedošu. Taču pati šī raksta režīma loģika darbojas arī uz ķermeni. Mazāk nepārtrauktu stundu telefonā, pārtraukumi, daļas ekrāna laika nomaiņa pret kustību, telefons ārpus gultas. Bet ja ir konkrētas sūdzības par redzi, stāju vai regulāras galvassāpes, tas vairs nav jautājums rakstam, bet pediatram un acu ārstam, un atlikt to nevajag.
Kur šeit iederas kognitīvo prasmju nodarbības
Pateikšu par skolu, kurā iet abi mani bērni, jo man tā ir daļa no tā paša dopamīna aizvietošanas, nevis aizliegums. Tā ir SmartWill Kr. Barona ielā 88, Rīgā, attīstības centrs bērniem no septiņiem līdz trīspadsmit gadiem.
Nodarbības tur ir speciāli būvētas tā, lai konkurētu ar telefonu interesē. Nevis soli un garlaicīgi skaidrojumi, bet spēles, sacensības, komandu uzdevumi un redzami sasniegumi, ko bērns saņem tieši nodarbībā. Pēc būtības tas ir tas pats ātrais un saprotamais rezultāts, pēc kura bērni iet telefonā, tikai dzīvā un noderīgā formā. Un kā es tagad saprotu, caur vienu līdz diviem mēnešiem daudzi vecāki pamana, ka bērns pats sācis mazāk stiepties pēc ekrāna, vienkārši tāpēc, ka parādījies kaut kas, kas tiešām aizrauj. Es godīgi neapsolu, ka pēc tā mājasdarbi aizņems tieši trīsdesmit minūtes trīs stundu vietā, tā nestrādā neviena skola. Bet kognitīvās prasmes trenējas, un ar laiku mācības padodas vieglāk, un tas jau noņem daļu vakara konfliktu. Ja jūsu ģimene ir izmocīta no telefona, var vienkārši atnākt uz pamēģinājuma nodarbību un paskatīties, ko no tā reāli noņemt no sevis. Pieteikties var mūsu mājaslapā smartwillskola.lv vai pa tālruni.
Biežākie jautājumi
Kā bez skandāla atņemt bērnam telefonu?
Neatņemt pēkšņi un neraut no rokām. Iepriekš vienojieties par noteikumu un laiku, uzstādiet limitu iestatījumos, lai ekrāns nodziest pats, un turiet telefonu ārpus guļamistabas. Skandālu visbiežāk izraisa tieši negaidītība un sajūta, ka atņem ar varu, nevis pats ierobežojums.
Bērnam ir histērija, kad atņem planšeti, vai tā jau ir atkarība?
Pati par sevi vētraina reakcija ir normāls dopamīna pārrāvums, sevišķi jaunākiem bērniem. Satraukties vajag tad, ja histērijas ir spēcīgas un pastāvīgas, ja bērns telefona dēļ melo un apiet aizliegumus un ja bez telefona viņam ilgstoši krīt garastāvoklis. Tad ir vērts parādīties bērnu psihologam, par to atrunā zemāk.
Cik ekrāna laika ir norma bērnam 7-13 gados?
Aptuvens orientieris ir viena līdz divas stundas izklaides ekrāna darbdienā. Svarīgas ir nevis minūtes, bet līdzsvars: vai paliek vieta miegam, kustībām, dzīvai saskarsmei, mācībām un nodarbēm bez ekrāna. Ja telefona dēļ sarūk miegs vai mājasdarbi, laika ir par daudz.
Bērns naktī slepus sēž telefonā, ko darīt?
Iedarbīgākais risinājums ir vienkāršs: telefons nakti uzlādējas ārpus guļamistabas, virtuvē vai gaitenī, bet bērnam ir parasts modinātājs. Nekāda lietotne neaizstās to, ka ierīces vienkārši nav pa rokai. Un vēl mierīgi paskaidrojiet, ka runa ir par miegu, nevis par sodu.
Kā ieinteresēt bērnu, ja viņam nekas neinteresē, izņemot telefonu?
Vispirms samazināt ekrānu un pārvietot to prom no viegli sasniedzamas vietas, citādi dzīvās nodarbes ātrumā vienmēr zaudēs. Un tikai pēc tam piedāvāt aktivitātes ar azartu un ātru rezultātu: sportu, jaunradi, komandas, projektus ar rokām. Interese par īsto atgriežas atbrīvotajā vietā, nevis uz nepārtraukta ekrāna fona.
Bērns apiet Family Link un vecāku kontroli, ko darīt?
Nepārvērtiet to par tehnoloģiju sacensībām, bērni nepilnību atrod gandrīz vienmēr. Palīdz nevis ideāls bloķētājs, bet saprotamas vienošanās un tas, ka telefons fiziski atrodas ārpus guļamistabas un ārpus galda. Bet slepeni izsekot ierīcei nevajag, ja tas atklāsies, uzticēšanās sabruks uz ilgu laiku.
Telefona dēļ kritusi koncentrēšanās un atzīmes, kā atjaunot?
Palīdz kopums: izņemt telefonu no mācībām un guļamistabas, strādāt īsos posmos ar pārtraukumiem un pakāpeniski trenēt uzmanību dzīvos uzdevumos. Sīkāk par to, kā krīt motivācija un uzmanība skolā, esmu izšķīris atsevišķos rakstos par desmit gadiem un par to, kāpēc bērns negrib mācīties. Ātrā stimulācija neaiziet vienā dienā, bet uzmanība atjaunojas.
Bērnam no telefona sāp galva un bojājas redze, vai tā tiešām ir ekrāna dēļ?
Regulāras galvassāpes, sūdzības par acīm un stāju tiešām bieži tiek saistītas ar garām stundām telefonā un neērtu pozu. Taču tas ir jautājums ārstam, nevis rakstam. Ja sūdzības atkārtojas, vajadzīgs pediatrs un acu ārsts, bet šī teksta režīms der kā atbalsts, nevis kā ārstēšana.
Īsumā
Bērns pielīp pie telefona nevis sabojāta rakstura dēļ, bet tāpēc, ka lietotnes dod ātru dopamīnu, pie kura smadzenes pierod, un uz tā fona parastā dzīve šķiet garlaicīga. Tāpēc palīdz nevis aizliegums ar varu, bet plāns: novērtēt reālo līmeni, jau pirmajā dienā izņemt telefonu no guļamistabas un vienoties par mērķi, nedēļas laikā ieviest vienkāršus noteikumus, otrajā nedēļā nomainīt ekrānu pret dzīvām nodarbēm, tālāk nostiprināt rezultātu un noturēt režīmu, nesalūstot trīsdesmitajā dienā. Bet visu sabojā pēkšņa atslēgšana, atņemšana uz mūžu, uzpirkšana un salīdzināšana ar citiem.
Nekas no tā neizskatās iespaidīgi. Nav nekādas lietotnes vai viltīga paņēmiena, pēc kura bērns jau rīt pats noliktu telefonu. Taču tieši vienkāršās, garlaicīgās lietas galu galā atgriež miegu, uzmanību un interesi par dzīvi. Garlaicīgie pamati deviņas reizes no desmit uzvar izdomātus trikus.
Avoti
American Academy of Pediatrics. Media and Young Minds. Pediatrics. 2016.
American Academy of Pediatrics. Children and Adolescents and Digital Media. Pediatrics. 2016.
World Health Organization. Guidelines on Physical Activity, Sedentary Behaviour and Sleep for Children. WHO. 2019.
Twenge, J. M., Campbell, W. K. Associations Between Screen Time and Lower Psychological Well-Being Among Children and Adolescents. Preventive Medicine Reports. 2018.
Lissak, G. Adverse Physiological and Psychological Effects of Screen Time on Children and Adolescents. Environmental Research. 2018.
Šis ir teksts, kas balstīts personīgā pieredzē un pašreizējās rekomendācijās, nevis profesionāla psiholoģiska vai medicīniska konsultācija. Ja bērns reaģē uz ekrāna ierobežojumu ar spēcīgu agresiju, telefona dēļ sistemātiski melo un apiet aizliegumus, ilgstoši zaudē miegu, garastāvokli vai interesi par visu dzīvo, nenorakstiet to uz vecumu un vērsieties pie bērnu psihologa. Sūdzību par redzi, stāju vai regulārām galvassāpēm gadījumā vajag pediatru un acu ārstu.
SmartWill nodarbības nav medicīniska vai psihoterapeitiska palīdzība un neārstē atkarību, trauksmes vai uzvedības traucējumus. Tās ir attīstošas nodarbības bērniem no septiņiem līdz trīspadsmit gadiem, kas trenē kognitīvās prasmes un palīdz atgriezt dzīvu interesi par nodarbēm ārpus ekrāna. Aizdomu par atkarību vai traucējumu gadījumā nepieciešams darbs ar profila speciālistu.
Lasiet arī par telefona un motivācijas tēmu:
1.
Istērija, kad atņem telefonu: kā tikt galā ar atkarību
smartwillskola.lv/raksti/isterija-kad-atnem-telefonu
2.
Pusaudzis rupjojas un attālinās: kā nezaudēt kontaktu
smartwillskola.lv/raksti/pusaudzis-rupjojas-un-attalinas
3.
Kur pazūd interese par mācībām 7–13 gados
smartwillskola.lv/raksti/zudusi-interese-par-macibam
4.
Kā pārstāt strīdēties ar bērnu par mājasdarbiem
smartwillskola.lv/raksti/ka-nestrideties-par-majasdarbiem
