Меня зовут Максим, у меня двое сыновей. Младшему семь, старшему десять. Я не психолог и школу не основывал, я обычный папа, который однажды разозлился на несправедливость и полез разбираться.
Стих дома мы повторили пять раз. Старший читал его безупречно, с выражением, ни разу не сбился. А в школе вышел к доске, произнёс две строчки и всё забыл. Домой принёс тройку и замечание учителя, что плохо готовился. Я смотрел на него и думал: он же знал, я своими ушами слышал. Потом я нашёл ту же историю в десятках родительских сообщений: дома отвечает на отлично, у доски лицо белеет, голос падает до шёпота, а в дневнике вместо пятёрки появляется тройка.
Первое моё открытие было такое. Знать и показать знания это два абсолютно разных умения. Одно опирается на память, другое на способность владеть собой под стрессом. И проседает у многих детей как раз второе. Хорошо здесь то, что дело не в приговоре характера, а в навыке, а навык поддаётся тренировке.
Скажу честно сразу. Фраза соберись и не бойся тут не лечит, и за один вечер разговоров ничего не изменится. Зато за два-три месяца спокойной работы ребёнок у доски становится совсем другим. Дальше расскажу, что я понял про причины, про реакции тела и про конкретные приёмы.
Почему знать и показать это разные навыки
Со стороны логика простая: забыл у доски, значит плохо выучил. Но память и выступление устроены по-разному, и ставить между ними знак равенства нельзя.
Дома ребёнку ничто не угрожает, мозг спокоен, память под рукой. У доски запускается стресс, и часть тех сил, что минуту назад держали стихотворение, тратится на борьбу со страхом. У психологов это называется эффектом провала под давлением. Сьюзан Билок в книге Choke за 2010 год подробно разбирает, как тревога выедает рабочую память, из-за чего человек заваливает то, что в спокойной обстановке делает отлично. Значит, ребёнок не притворяется и не ленится, у него просто рушится доступ к собственным знаниям.
Поэтому требование просто соберись не работает. Собранность не включается по команде, она вырастает из натренированной саморегуляции. А тренируют её не лекциями, а спокойными выходами на публику, шаг за шагом.
Что происходит в теле в момент страха
Это стоит объяснить и ребёнку, и самому себе, потому что понимание убирает половину чувства вины. Причина не в упрямстве, а в физиологии.
Страх выбрасывает в кровь адреналин. Сердце частит, живот сжимается, ладони становятся мокрыми, лицо то краснеет, то бледнеет. Так организм издавна отвечает на угрозу, готовясь драться или бежать. Роберт Сапольски в книге о стрессе подробно показывает, что при остром стрессе тело отдаёт ресурсы немедленному выживанию, а не сложному мышлению.
Запускает всё это миндалина, наш центр страха. Стоит ребёнку выйти к доске, как мозг на древнем уровне трактует ситуацию как один против стаи и переходит в режим бей, беги или замри. У большинства детей срабатывает как раз замри. Кровь и внимание уходят от лобных долей, отвечающих за память и речь, к мышцам и быстрым реакциям. Оттого ребёнок физически не в состоянии вспомнить то, что знал двадцать минут назад. Один мальчик рассказал об этом так, что в ушах начинает шуметь, а в глазах темнеет.
Как только ребёнок осознаёт, что перед ним обычная реакция тела, а не его личное поражение, он прекращает себя корить. С этого и начинается путь к тому, чтобы страх ослабел.
Почему ребёнок боится отвечать публично
Причина редко бывает одна, и стоит разобраться, какая именно действует у вашего ребёнка.
Природная застенчивость. Часть детей рождается с повышенной социальной чувствительностью, и это черта темперамента, а не результат воспитания. Джером Кейган в своих работах о темпераменте показал, что у некоторых детей уже с раннего возраста заметна поведенческая заторможенность, то есть осторожность в новом и в общении. Таким детям находиться в центре внимания тяжелее физически. Насовсем это не уходит, зато опыт заметно сглаживает остроту.
Был случай, который засел в памяти. Однажды вышел, оговорился, над ним посмеялись или учитель грубо одёрнул, и страх зафиксировался. Теперь любой выход к доске автоматически включает ту же самую реакцию.
Страх ошибиться. Ребёнок запрещает себе промах и из-за этого зажимается. Парадокс тут простой: чем отчаяннее стараешься не ошибиться, тем вероятнее ошибка, ведь стресс бьёт и по памяти, и по речи.
Семейные установки. Когда дома регулярно повторяют а вдруг ты ошибёшься, как мы опозоримся, что подумают люди, ребёнок это впитывает, и каждое публичное выступление превращается в экзамен уже не для него, а для всей семьи. Для маленького человека это огромный груз.
Почему сейчас это бьёт сильнее, чем раньше
Отдельного разговора заслуживает школьная реальность, ведь давления она только добавляет. Нынешняя программа латвийских школ, Skola2030, сильно упирает на презентации, проекты и публичную защиту работ уже с начальных классов. Общительному ребёнку это в радость, а застенчивому оборачивается еженедельным испытанием.
К этому добавляется страх насмешек. К средней школе дети нередко становятся жёстче, и одной оговорки у доски бывает достаточно, чтобы задние парты захихикали, а ярлык приклеился на неделю. Поэтому многие дети выбирают молчание и согласны на тройку, лишь бы не выходить перед классом. В подростковом возрасте чувствительность к мнению сверстников особенно острая, и про этот период у меня есть отдельная статья.
Есть ещё одна вещь, которая меня лично задевает. Можно быть отличным логиком и при этом интровертом, и тогда оценивают ребёнка по сути не за знания, а за умение бойко себя подать у доски. Справедливым это не назовёшь, но это данность, внутри которой ребёнку всё равно предстоит научиться чувствовать себя спокойнее. Поэтому умение говорить публично сегодня нужно не ради того, чтобы все стали ораторами, а потому что без него проседают оценки и самооценка вполне способных детей.
Семь приёмов, которые работают
Всё это я собрал сам и сам применяю. Никакой разовой магии, только регулярная тренировка, которая за два-три месяца даёт видимый результат.
Дыхание перед выходом. Ровно перед тем как подняться с места, три глубоких вдоха носом и медленных выдоха ртом. Адреналин от этого падает, а тело успокаивается буквально за полминуты. Приём простой, но якорь из него получается рабочий.
Фокус на одной точке. Не надо охватывать взглядом весь класс, лучше смотреть на кого-то одного, на учителя, на знакомого друга или просто на точку на стене. Ощущение, что тебя судит толпа, от этого слабеет.
Готовая первая фраза. Тяжелее всего именно начать. Условьтесь, что стартовая фраза всегда будет одинаковой, например сегодня я расскажу про. Когда начало выучено, дальше двигаться проще, ведь мозг уже разогнался.
Тренировка дома стоя, а не сидя. Пускай ребёнок пересказывает выученное на ногах, с жестами, хоть перед зеркалом. Так формируется телесная привычка выступать, и в классе обстановка окажется знакомой, а не пугающе новой.
Семейные выступления. Раз в неделю пусть каждый в семье говорит три-четыре минуты: историю, любопытный факт, шутку. Никаких оценок, только удовольствие. Ребёнок мало-помалу привыкает к самой ситуации речи перед слушателями.
Видеотренировка. Снимите на телефон рассказ ребёнка и пересмотрите его вдвоём. Хвалите предметно: чёткая речь, спокойный голос, хорошие жесты. Критику уберите, отмечайте только сильные стороны, ведь задача вернуть уверенность, а не подкинуть новых поводов для самоедства.
Разрешение ошибаться вслух. Дома нарочно допускайте оговорки и спокойно над ними смейтесь. Своим примером покажите ребёнку, что запнуться в речи не катастрофа, а обычная часть дела, о которой через минуту никто и не вспомнит.
Что говорить и чего не говорить ребёнку
Слова тут значат очень много, поэтому за ними имеет смысл присматривать.
Уберите из речи не бойся, что тут страшного, у других же получается. Такие слова обесценивают чувство и лишь раздувают его, ведь к страху у ребёнка прибавляется стыд за сам страх.
Не стоит говорить главное, не показывай, что боишься. Скрывать страх тяжелее, чем испытывать его. Куда полезнее научить ребёнка проживать волнение телом, через дыхание, а не прятать его.
Не произносите если опять плохо ответишь, не пойдём в кино. Давление такого рода только усиливает зажим, потому что к страху сцены прибавляется страх наказания дома.
Лучше скажите, что бояться нормально и такое случается со всеми, что вы тоже нервничаете, когда выступаете, и что главное решиться попробовать, а дальше само пойдёт. Напряжение от этого спадает и, как ни странно, ребёнок получает право бояться, а с ним становится легче.
Куда здесь встроить занятия по когнитивным навыкам
Скажу про школу, куда ходят оба моих ребёнка, потому что для меня это удобный мостик между домашней тренировкой и страшным школьным классом. Это SmartWill на Кр. Барона 88 в Риге, развивающий центр для детей от семи до тринадцати лет.
В чём для меня смысл. Ребёнок не может сразу выйти и спокойно говорить перед тридцатью одноклассниками, часть из которых готова хихикнуть. Но в маленькой дружелюбной группе из нескольких сверстников это уже посильно. Там дети регулярно отвечают перед группой не ради проверки, а как часть занятия: объясняют своё решение, рассказывают, как собрали кубик Рубика, защищают свою идею. Атмосфера безопасная, ошибки разбираются спокойно, никто не смеётся. По сути это та же публичность, но в дозе, которую ребёнок выдерживает, и с правом ошибаться. Я честно не обещаю, что страх у доски испарится за неделю, так не бывает. Но я вижу, как через несколько месяцев дети, которые приходили зажатыми, начинают спокойнее говорить перед группой, и эта привычка постепенно переносится в школу. Если ваш ребёнок боится отвечать публично, можно просто прийти на пробное занятие и посмотреть, как это устроено. Записаться можно на нашем сайте smartwillskola.lv или по телефону.
Частые вопросы
Ребёнок дома всё знает, а в школе у доски молчит, почему?
Потому что знание и выступление это два разных навыка. Дома мозг расслаблен и память открыта, а у доски начинается стресс, и часть сил уходит на борьбу со страхом. Тревога попросту выедает рабочую память, вот ребёнок и забывает только что выученное. Дело не в лени и не в слабой подготовке.
Как помочь ребёнку перестать бояться отвечать у доски?
Постепенным безопасным опытом, а не требованием не бояться. Работают дыхание перед выходом, выученная первая фраза, домашние репетиции стоя и регулярные мини-выступления в доброжелательной обстановке. Навык публичной речи набирается месяцами и ощутимо крепнет.
Что делать прямо в момент, когда ребёнок паникует перед ответом?
Покажите ему три глубоких вдоха и выдоха перед выходом и приучите смотреть на одного человека, а не на весь класс. Адреналин падает, а чувство, что тебя судит толпа, уходит. Отрепетируйте это дома заранее, чтобы у доски приём был уже привычным.
Это просто застенчивость или тревожность, с которой нужен психолог?
Небольшое волнение перед публикой совершенно нормально. К психологу имеет смысл идти, когда страх очень сильный и не отпускает: ребёнок плачет перед школой в дни возможного опроса, отказывается туда идти или у него появляются телесные симптомы вроде боли в животе и тошноты. Это уже тревожность, и специалисты с ней справляются хорошо.
Ребёнок боится из-за того, что одноклассники смеются, что делать?
Действовать нужно по двум направлениям. Первое, укреплять устойчивость и речь в безопасной обстановке, чтобы оговорка не выбивала из колеи. Второе, не закрывать глаза на сами насмешки: когда это перерастает в травлю, подключайте классного руководителя, а если понадобится, и психолога.
Как тренировать публичные выступления дома?
Пускай ребёнок пересказывает выученное на ногах и с жестами, перед зеркалом или на камеру телефона. Раз в неделю устраивайте домашние мини-выступления по три-четыре минуты в удовольствие. Отмечайте конкретные сильные стороны и обходитесь без критики, задача вернуть уверенность.
Нужны ли ребёнку курсы ораторского мастерства?
Помочь это может, но детям семи-тринадцати лет нужнее не сцена и техника, а постоянный безопасный опыт речи перед небольшой доброжелательной группой. Годится любой формат, где есть поддержка и право на ошибку, а не оценка и давление.
Мой ребёнок интроверт, обязательно ли ему уметь выступать?
Превращать интроверта в артиста незачем, да и не выйдет. Однако умение спокойно ответить у доски и внятно изложить мысль ему всё равно понадобится, ведь этого требуют и школа, и жизнь. Задача не сделать из него оратора, а убрать страх, который мешает показать знания.
Из-за презентаций в школе у ребёнка стресс, это нормально?
Умеренное волнение перед выступлением в порядке вещей. Настораживать должно другое: из-за устных докладов у ребёнка стабильно ломается сон, болит живот, а школа становится источником непрерывного страха. Тогда нужно и тренировать навык в безопасной среде, и при необходимости идти к специалисту.
Коротко
Если дома ребёнок знает на отлично, а у доски впадает в ступор, причина не в слабой подготовке и не в лени. Знать и выступать это разные навыки: под стрессом миндалина включает реакцию замри, кровь уходит от зон памяти и речи, и выученное физически вылетает из головы. За страхом стоят темперамент, прошлый неудачный случай, боязнь ошибки и семейные установки, а школьные презентации с насмешками сверстников всё это подогревают. Спасает не требование не бояться, а тренировка: дыхание, выученная первая фраза, репетиции дома стоя, мини-выступления в дружелюбной среде и право на ошибку. Плюс родительские слова, которые дают право волноваться, а не стыд за страх.
Эффектным всё это не назовёшь. Нет тут волшебного приёма, после которого ребёнок наутро станет оратором. Но зажим у доски снимают именно простые, скучноватые вещи: дыхание, повторение и безопасный опыт. Скучные основы обыгрывают навороченные приёмы девять раз из десяти.
Источники
Beilock, S. Choke: What the Secrets of the Brain Reveal About Getting It Right When You Have To. Free Press. 2010.
Sapolsky, R. M. Why Zebras Don't Get Ulcers. Holt. 2004.
Spielberger, C. D., Vagg, P. R. Test Anxiety: Theory, Assessment, and Treatment. Taylor and Francis. 1995.
Kagan, J. Galen's Prophecy: Temperament in Human Nature. Basic Books. 1994.
Cain, S. Quiet: The Power of Introverts in a World That Can't Stop Talking. Crown. 2012.
Beidel, D. C., Turner, S. M. Shy Children, Phobic Adults: Nature and Treatment of Social Anxiety Disorder. American Psychological Association. 2007.
Это текст, основанный на личном опыте и на текущих данных, а не индивидуальная психологическая консультация. Если страх выступлений очень сильный и стойкий, ребёнок отказывается идти в школу в дни, когда могут спросить, плачет или у него появляются телесные симптомы вроде боли в животе и тошноты, не списывайте это на застенчивость и обратитесь к детскому или семейному психологу.
Занятия SmartWill не являются медицинской или психотерапевтической помощью и не лечат тревожные расстройства, включая социальную тревожность. Это развивающие занятия для детей семи-тринадцати лет, которые тренируют когнитивные навыки и дают безопасный опыт говорить перед небольшой группой. Они не заменяют школу и работу со специалистом и не гарантируют конкретных оценок.
Читайте также по теме уверенности и общения ребёнка:
1.
Ребёнок не уверен в себе: почему так и как это исправить
smartwillskola.lv/stati/rebenok-ne-uveren-v-sebe
2.
Ребёнок боится ошибиться и сразу бросает: как вернуть смелость пробовать
smartwillskola.lv/stati/boitsya-oshibitsya-i-srazu-sdayotsya
3.
Ребёнка не принимают в классе: как помочь ему подружиться
smartwillskola.lv/stati/rebenka-ne-prinimayut-v-klasse
4.
Ребёнок понял, но не может объяснить своими словами: как развить речь
smartwillskola.lv/stati/ne-mozhet-obyasnit-svoimi-slovami
